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长跑、短跑。跳绳、跳高、俯卧撑、仰卧起坐。身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。

跆拳道练习主要涉及力量训练，包括上肢、下肢和综合力量的提升。常见的训练方法有俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、收腹跳和原地提膝等。柔韧性训练是跆拳道的重要组成部分，主要针对腿髋部和腰部。训练方式包括压腿、横竖叉、前俯腰和后甩腰等。耐力训练旨在提高有氧和无氧耐力。

主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。耐力训练包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。主要方式：越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。灵敏训练主要方式：信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。速度训练包括反应速度训练和动作速度训练。

1、一般大学跆拳道可能就是训练力量、柔韧度，还有一些跆拳道中的礼仪。但有些跆拳道特长生的大学可能就是训练力量、柔韧度、耐力、灵敏度和速度等。练习跆拳道可以培养自信心、培养礼貌、强身健体等。

2、在天津工业大学的体育课上，跆拳道课程主要是学习一些基本的动作，例如前踢、横踢、侧踢、后踢和下劈等。难度相对较低，最多学到的是一些双飞腿和后旋踢动作，对于女生来说，由于韧带较为灵活，练习跆拳道不仅能够强身健体，还能提高自身的防身能力。

3、在大学跆拳道课程中，学生们首先学习的是礼仪和礼节，其中包括如何正确地系上道带，确保背身整理好道服，然后站立端正并行礼，这些都是跆拳道文化中不可或缺的部分。

4、大学跆拳道选修课程内容丰富多样，涵盖了基础的前踢、横踢、侧踢、后踢、下劈等动作。这些基础动作简单易学，即使是初学者也能快速掌握。课程不仅注重基本功的训练，还教授了双飞腿和后旋踢等进阶动作，为学员提供全面的跆拳道学习体验。这些动作虽然不难，但对于提升个人体能和技能都有显著帮助。

5、大学的跆拳道选修课主要教授跆拳道的技术动作，这门课程旨在让学生全面了解并掌握跆拳道的基本技能。跆拳道技术动作繁多，涵盖了腿法、手法以及品势等各个方面。这些技术动作不仅需要学生们在课堂上认真听讲，还需要通过大量的练习来掌握，以达到熟练运用的水平。

6、练习基本动作：提膝：这个动作不仅能热身，还是跆拳道中很多招式的基础，比如踢腿什么的，都得从提膝开始呢！简单来说，跆拳道第一节课就是带你入门，让你先通过一些基础的动作和体能训练，对跆拳道有个初步的了解和感受。

1、白带（十级）到黄带（八级）的考试内容包括手部动作、腿部动作、品势（套拳）、礼仪精神、功力和踢靶等。手部动作包括正拳、上端防御、中端防御和下端防御等。腿部动作则有前踢、横踢和下劈等。品势方面，考生需要学习太极一章。

2、跆拳道白带到白黄带要考以下内容：礼仪、礼节系道带；背身整理道服、立正、行礼；跆拳道精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。基本功前滑步、后滑步；左右腿各两组，配合发声；马步冲拳，一拳、两拳、三拳；左右各5次，配合发声。

3、跆拳道黄带的考试内容包括品势一章，以及一系列基本动作的掌握程度。具体来说，考生需要完成马步冲拳、前划步后划步、前踢、横踢、踢靶前踢、踢靶横踢等动作。此外，体能测试也是重要部分，考生需要完成8个俯卧撑和8个仰卧起坐，同时要进行高抬腿训练，左右腿各做10次。叠道服则是礼仪环节的一部分。

跆拳道基本功培训课程表

1、跆拳道练习主要涉及力量训练，包括上肢、下肢和综合力量的提升。常见的训练方法有俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、收腹跳和原地提膝等。柔韧性训练是跆拳道的重要组成部分，主要针对腿髋部和腰部。训练方式包括压腿、横竖叉、前俯腰和后甩腰等。耐力训练旨在提高有氧和无氧耐力。

2、力量训练包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、收腹跳、原地提膝等方式。柔韧训练包括腿髋部训练和腰部训练。主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。耐力训练包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。

3、跆拳道训练涵盖多个方面，其中力量训练是基础，包括上肢、下肢和综合力量的提升。上肢力量通过俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃等动作锻炼；下肢力量则通过半蹲、立卧撑跳、收腹跳、原地提膝等方式强化；综合力量则通过多种复合动作来提高。柔韧训练是另一重要环节，包括腿部髋部和腰部的灵活性提升。

4、跆拳道初学者主要需要学习以下基础内容：柔韧性训练：压腿：包括正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿，这些练习有助于初学者拉伸腿部肌肉，提高腿部的柔韧性。劈腿：横劈腿和竖劈腿，进一步拓展腿部的柔韧范围，为后续的腿法练习打下基础。

5、此外，跆拳道训练还包括大量的身体锻炼，如体能训练、柔韧性训练和核心力量训练。通过这些训练，学员们能够提高身体素质，增强肌肉力量和耐力。在精神层面，跆拳道训练同样重要。它鼓励学员们培养思维能力、意志力、自信心、耐心和团队合作精神。

6、系道带；背身整理道服、立正、行礼；跆拳道精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。基本功前滑步、后滑步；左右腿各两组，配合发声；马步冲拳，一拳、两拳、三拳；左右各5次，配合发声。品势上、中、下格挡；左右各5次。

跆拳道基本功培训课程表以顾客为关注焦点，以顾客满意为目标，通过调研、追踪、走访等形式，确保跆拳道基础班顾客的需求和期望得到确定并转化为跆拳道基础班产品和服务的目标。